睡前洗个热水澡,真的有助睡眠吗?5322项研究数据告诉你答案! - 健康保健 - 国际琪琪影院国产医学网 - 首页-琪琪影院国产医学门户网站
您当前所在位置: 首页 > 琪琪影院国产与临床 > 健康保健 > 正文

睡前洗个热水澡,真的有助睡眠吗?5322项研究数据告诉你答案!

日期:2019-09-26 15:53:16 来源: 国际科学 点击:

在结束完白天劳累的工作或学习之后,晚上睡觉之前的你有没有考虑过洗一个温水澡呢?那么睡前洗温水澡对我们每晚的睡眠质量有没有帮助呢?如果有帮助的话,又是什么原理呢?

近期,美国科学家通过对5322项研究数据的回顾后发现,如果睡前1~2个小时洗一个40~43℃的温水澡,可以显著改善人体的整体睡眠质量,同时将缩短约10分钟的入眠时间,使人更快、更好的入眠。
 
这篇医学综述文章于今年3月19日在线发表在著名的睡眠医学期刊《Sleep Medicine Reviews》上,题目为《Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath toimprove sleep: A systematic review and meta-analysis》,作者是一个来自美国的5人组研究团队。该研究团队通过对5322项睡眠研究数据进行分析,探讨了睡前温水淋浴对于睡眠质量的影响作用。



历史上对淋浴的讨论


在文章中,作者们首先对人们关于淋浴作用的历史认知进行了梳理。很久以来,洗澡不仅与清洁、精神和宗教净化有关,而且还与人体保健和康复有关。

在公元前1200至800年的荷马时代,当时的人们认为洗浴是完全卫生的,此外,被西方尊为“医学之父”的希波克拉底认为洗浴可以促进人体健康并具有治疗作用。

在16世纪时,人们通过在泉水中沐浴来尝试达到治疗身体的作用。

从19世纪开始,专门从事冷热矿泉浴的温泉浴场,通常与体育锻炼、按摩和特殊饮食相结合,这种综合性的治疗方法在人群中广受欢迎。


温水澡和睡眠质量的关系

随后,作者们对睡前温水澡和睡眠质量之间的关系进行了论述。在医学上,通过温水的淋浴或脚浴完成的被动身体加热(PBHWB)通常被推荐为一种简单、低成本的治疗失眠的非药理学方法。这一结果主要来源于问卷调查和观察。例如,有研究发现,洗澡是改善夜间睡眠和减少白天过度嗜睡的有效方法,经常洗澡的人能够拥有比较良好的主观睡眠质量。

在历史文献上,曾有研究者Goto等人发现频繁洗澡与自我评估的睡眠质量呈正相关,此外,有研究甚至指出老年人在夜间洗澡后睡眠更好。

还有研究者Deguchi等人通过研究发现,60-90%的老年痴呆患者在每周早晚洗两次温水澡后,睡眠质量立即得到改善,同时,不安、徘徊和攻击性等症状也有所缓解。


足浴是否也能改善睡眠质量

即然温水淋浴能够有效改善睡眠质量,那么足浴是否也有相同的作用呢?为了解答这个问题,有研究者Kim等人对足浴与不同睡眠参数的影响进行了分析。通过在入睡前1.5小时进行了足浴的干预实验,他们却未能得到改善睡眠质量的结论。
 
然而,本文作者对实验过程提出了一个质疑,那就是在这个实验中,参与者在洗脚后立即穿上了袜子,这个细节或许影响了最后的结论,因为毛细血管和手掌动静脉的吻合密度高,而手和脚是人体进行热交换的主要部位。手掌动静脉是连接小动脉和小静脉的血管分流器;当血管扩张时,其直径可比毛细血管扩大10倍,从而将大量血液从核心部位分流到周围皮肤部位。远端血流的涌入会增强手和脚的热量传递,从而有效地将热量散失,导致核心体温迅速下降。
 
由洗脚(即足浴)导致的血管舒张,在正常情况下可以自然地改善热损失,然而袜子,尤其是致密织物的袜子,可在脚部空气边界起到隔热层的作用,从而阻碍身体散热。因此,上面的实验后立即穿上袜子是一个对实验结论的干扰因素。另外,大量的其他研究已经验证,足浴其实对于睡眠质量的改善也有影响作用!

研究结论

在文章结尾处,研究人员通过对文献的系统梳理发现,在睡前1小时至2小时,进行最短10分钟的热水淋浴、足浴或全身浴,是可以有效改善睡眠质量的。
 
所以,如果想要快速、更好的入眠,读者朋友不妨在每天睡觉之前洗一个美美的温水澡,即使不能洗全身澡,泡脚或是足浴也是缓解压力、帮助睡眠的一个好选择。



参考文献:

1.Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis

2.https://www.linkresearcher.com/theses/c38b761c-82a5-4066-9755-5b8019367e75



(责任编辑:tqh)

相关阅读

站内搜索

品牌推荐

更多 >>

关闭二维码
关闭二维码
友情链接: 0h60.space    1hj00.space